Jedálniček

Zdravý jedálniček

25. ledna 2016 v 23:02 | Tiffany♥

Zostavte si svoj jedálniček na každý deň.
•Z vybraných možností si vždy vyberte iba jednu
•Denne sa snažiť vypiť aspoň 2,5 litra vody. Snažte sa piť iba čistú vodu /alebo ochutenú citrónom/, alebo bylinkové čaje bez cukru.
•Na všetky produkty nájdete odkaz kde ich kúpiť nižšie v článku
•Vyhnite sa pečivu, cukru a vyprážaným jedlám

Raňajky:


-Proteínové lievance

-50g cottage cheese zmiešať s 50g tvarohu, 10g drevených ľanových semienok (FlaxSeed), 5g Psyllium (možné osladiť Steviou) a pridať ovocie podľa chuti.

-40g tmavého chleba, tuniak vo vlastnej šťave, zelenina

-3 vajíčka na vlastný spôsob, malé celozrné pečivo (ideálne Večerný bielkovinový chlieb), 100g zeleniny


Desiata:

-Tuniak vo vlastnej šťave, 100g zeleniny, 3x ryžový chlebík

-Jeden kus ovocia jablko/grep

-100g egg cheese + zelenina

-Grécky jogurt Milko samotný alebo zmiešať s 50g tvarohu


Obed:

-Na začiatok našej premeny si na obed dáme klasické jedlo ako vždy. /Snažte sa vynechať pečivo - knedlík, pizzu a zemiaky ktoré vymente za kopčeky ryže, taktiež sa vyhnite vyprážaným jedlám/

Alebo:

-120g kuracích/morčacích pŕs, 30g ryže + zelenina

-Balíček tofu, 30g ryže + zelenina

-130g ryby, 50g zemiakov + zelenina

-Syr Camembert so zníženým obsahom tuku (opražiť na štipke oleja), zeleninový šalát (maximálne 2x za týždeň)

Olovrant:


-Tuniak vo vlastnej štave, zelenina

-1 kelímok cottage cheese, 50g 96% kuracej/morčacej šunky, zelenina

-3 vajíčka pripravené na ľubovoľný spôsob (šetrite žĺtky), zelenina

-100g mozarella light, môžte dochutiť trochou proteínu, 10g orechov alebo FlaxSeed

Večera

-100g kuracích pŕs + listový šalát

-100g tvarohu,môžte dochutiť škoricou a osladiť Steviou
-Tuniak vo vlastnej šťave, zelenina

-30g nočný protein - Night Protein

Odkazy:

FlaxSeed - Kúpite TU - Prášok z ľanových semienok

Psyllium - Kúpite TU - Vláknina, ktorá je veľmi dôležitá pretože jej vyvážený príjem v strave stimuluje správne vylučovanie nestrávených zvyškov potravy z nášho organizmu

Stevia - Kúpite TU - Prírodné sladislo, ktoré je sladšie ako cukor, takže so Steviou veľmi opatrne, radšej dávať v menších dávkach a postupne dochucovať, keďže je príliž sladká.

Ovsené vločky instantné - Kúpite TU - Príjem sacharidov počas celého dňa

Night Protein - Kúpite TU - Nočný proteín je určený na prísun bielkovín a amynokyselín počas spánku na budovanie svalovej hmoty.

Total Protein - Kúpite TU - Celodenný komplexný proteín s 86% bielkovýn v sušine


SUPLEMENTÁCIA


•Rovnako dôležitá ako kvalitná strava je aj doplnková výživa. Zvýšením tréningu je zhnížený príjem kalórii a preto je obmedzená regenerácia a negatívne ovplyvnená imunita. Aby sme nežiadúce stavy zminimalizovali na trhu je niekoľko pomocníkov.

Ráno

-Na lačno 3dcl voda s citrónom + 1tableta CLA , 1tableta Omega 3 Strong , 1tableta Vitamínu C , 1tableta Synefrín , 1tableta Zelenej kávy , 500mg Multivitamínu , 8g Flex Joint Gold

Pred obedom

-1tableta Omega 3 Strong , 1tableta Zelenej kávy

30min pred tréningom

-1g L-Carnitin , 1tableta Synefrín, 1tableta CLA, 5tabliet BCAA

Po Tréningu

- Proteín WPC 80

Pred spaním


Vybrané produkty som vyberala zo stránky, kde som našla najlepšie ceny :]

S láskou Vaša Tiffany♥


 
 

Reklama